この記事は
・痩せたい
・痩せたいけど辛いダイエットはしたくない
・できるだけ楽に痩せたい
・運動しないで痩せたい
という方向けに書いています。
人間、本当に3食必要ですか？
一般的には一日3食摂るのが常識とされていますよね。
でも、本当に3食必要ですか？
それほどお腹も減っていないのに、なんとなく習慣で食事していませんか？
2食だけでも必要な栄養はしっかり摂れます。
そんなことから考案された
「2食ダイエット」のメリットとやり方についてお伝えします。
太ってしまう原因
運動量＜食事の摂取量
太ってしまう原因を簡単に説明すると、
運動量よりも、多く食事（エネルギー）をたくさん
摂ってしまうと、余分なエネルギーが出てしまい
脂肪となります。
こうして脂肪が増えていくことで、太っていってしまいます。
2食ダイエットは
食の量を減らしていくことで
運動量＞食事の摂取量としていくことで
健康的に痩せていくことを目指します。
2食ダイエットのメリット
１．辛いのは最初の1日目だけ
朝食はしっかりと食べ、昼食・夕食どちらを抜くかはその人次第です。
最初の1日目は空腹で辛いですが、
2日目以降は胃が小さくなっているので、空腹感が弱まります。
そして、いきなり完全に食事を抜かなくても大丈夫です。
後で紹介しますが、徐々に減らしていく方法があります。
２．頭が冴える
空腹による覚醒と胃の中に溜まっていた老廃物が
排出されることにより、頭が冴えます。
いつもよりも頭の回転がよくなり、仕事もはかどります。
気分がスッキリした感じになります。
３．食事が3倍増しでおいしい
本当の空腹で食事をすることができるので、
いつもの食事がめちゃくちゃおいしく感じられます！
よほど普段からたくさん運動している方でない限り
断食でもしないと、これは感じられないことだと思います。
４．時間が増える
食事に使う時間が減る分、時間ができます。
食事の後、ぐうたらしてしまう時間も無くなるので
実質1時間くらい毎日得をするのではないでしょうか。
５．食費が浮く
食べる量が減った分、食費が減ります。
健康になれて、経済的でもあるので
一石二鳥です！
やり方
昼食か夕食どちらかを抜く
朝食は必ずしっかりと食べて、昼食か夕食を抜きましょう。
やることはこれだけ！
簡単です！
1食「全く食べない」にはしなくてもいい
1日2食に慣れるために、徐々に食事を減らしていきましょう。
早い人は1日で、慣れることができますが
そんなに焦る必要はありません。
1日2食と言っても、完全に2食にしなくても良いです。
夕食をプロテインのみ・サラダのみにするなど軽い食事を取るのは
全く問題ありません。
ただし、夜はご飯やパンなどの炭水化物は極力少なくして下さい。
できれば無しがいいです。
1日2食に移行するための手段はいくつかあります。
1日2食に移行する方法
どこか1食で炭水化物を抜いてお腹をいっぱいにする
日本人は炭水化物を摂り過ぎています。
その分タンパク質が不足しています。
できれば肉や魚でお腹を満たして下さい。
ご飯を食べてお腹を満たすよりも
翌日の、お腹のすっきり感が違うはずです。
昼食をたくさん食べて夕食を抜く
これは夕食ではやらないで下さい。
夕食をどか食いしては、胃が小さくなりません。
昼食をお腹120％分くらい食べて、夜にお腹が減らないようにします。
トータルで食べる量を減らせるはずです。
これで、少しずつ夕食の量が減らせれば、1日2食にできます。
おすすめは焼き肉かしゃぶしゃぶの食べ放題にいくことです（笑）。
昼食の時間を遅めにする（昼食兼夕食にする）
昼食を普段食べる時間よりも遅めに食べましょう。
これで、夕食時に空腹を感じず、
夕食を抜くことができます。
人によって食事の時間は違うのですが
おすすめは15～16時辺りに食事をすることです。
これらの手段を組み合わせる
日によって、手段を変えてみたりして食事の回数を減らしていきましょう。
1日でも、すぐにできる人もいると思いますし、
1週間1ヶ月かかる人もいると思います。
気をつけること
減らしすぎに注意
人によって個人差はありますが
何度か行うだけで、効果が見えてきます。
逆に食事の量を減らしすぎていないかも
注意して下さい。
減らしすぎても理想の身体にはなりません。
バランスのよい適切な量の食事にして、
健康になるために行うことなので、目的を見失わないようにしましょう。
炭水化物を減らし、タンパク質を多く
普段の食事から、
ご飯・パン・麺などの炭水化物を摂る量を減らして
肉・魚などのタンパク質を多く摂るようにしましょう。
日本人は普段から炭水化物を摂りすぎています。
お腹を満たすには、できるだけお肉・魚・納豆などの
タンパク質を多く食べるようにしましょう。
2ヶ月やってみた効果
2020年4月～6月までの2ヶ月間、2食ダイエットをやってみた
効果についてまとめます。
3kg減
体重は2kg減りました。（67kg→64kg）
ウエストも細くなり、ベルトが穴3つ分くらいは
変化しました。
着ていた服も少し、大きく見えるようになってしまいました。
元々運動はしていたのですが、
その時に、身体の軽さに驚いています。
体脂肪３％減
体脂肪は3％程減りました。（19％→16％）
昼食を遅らせて2食に移行
私の場合はお昼の時間を遅らせて
2食に移行しました。
たまたま仕事の関係で、15時くらいに昼食になってしまったことがあり
そのままお昼は15時頃に摂るようにしました。
その日は夕食時に、空腹を感じず
食べないで寝ました。
それ以降は、夕食にお腹がすいたと思ったときは
サラダチキンとか唐揚げだけ食べたりで済ませています。
現在も1日２食は継続中です。
本当に空腹か？
1日2食にしてから、空腹の感じ方について考えてみました。
実際にはお腹が空っぽになっていないくても、
頭（脳）は「食べたい」というタイミングがあることに
気づきました。
実際には、お腹に食べ物が残っていて
空腹になっていないのに「食べたい」と思ったときは
水を飲むようにしています。
水をたくさん飲むとお腹が満たされて、
「食べたい」という脳の勘違いもなくなります。
今では、お腹の中の物が消化されて、
本当に空腹の時に食事をするように心がけています。
簡単に継続できた
私の場合は、苦も無く1日2食を継続することができました。
良い効果を感じているので、現在も継続しています。
まとめ
2食ダイエットのやり方についてまとめました。
とりあえず、やってみることをオススメします！
やってみて、辛くて継続できなければ
違う方法を試してみましょう！
