自宅にいて運動不足・・・

寒い時期になってきて、外へ出たくないとう気持ちになることも

増えてきました。仕事は自宅でテレワークになったり、今年は外へ出る機会が

かなり減ってしまい、運度不足を感じる方が多いと聞いています。

これまで運動を良くしていた人にとってはもどかしい気持ちになりますし、

運動を始めようと考えている方もいるかと思います。

しかし、外へ出るのは不安もあります。そんな方は自宅で運動を

するしかありません。自宅で運動不足を解消する方法として

器具を使ってエクササイズをすることが挙げられます。

あまり自宅が広くない方でも小さいスペースを有効に使って

トレーニングできる器具をご紹介します。

 

懸垂マシン　どこでもマッチョPRO

 

 

 

どこでもマッチョPROのメリット

 

懸垂が自宅で！

 

ドアに引っかけるだけで、懸垂できる「どこでもマッチョ」。

従来の物からさらに耐久性がアップしました！

一般的なドアの幅である、65cm～93cmに対応しています！

ジムでしかできなかった懸垂が自宅でも可能になっちゃいます！

 

スペースをとらない

 

「どこでもマッチョPRO」はドアに取り付けるだけなので、

物をどかしたりスペースを作る必要がほとんどありません！

ドアの周りに物があればそれらを少し動かすだけで使えます。

 

着脱は一瞬で！

 

取り外しは、一度簡単な幅の設定をすれば一瞬でできます！

使わないときは外して、邪魔になりません。

 

広背筋を中心に

 

ちょっとした隙間の時間にぱっと懸垂をして腕立て伏せでは

鍛えにくい広背筋を中心とした

全身トレーニング・筋肉強化・ストレッチなどを行うことができます！

体幹のトレーニングにもなります！

 

肩こり解消にも

 

トレーニングとしてだけでなく、ぶら下がりをしているだけでも

肩こりの解消に役立ちます！

テレワークで身体が凝ったりなまっている方にはおすすめです！

 

安心の保険加入

 

製品の欠陥によって、損害が出た場合はメーカーが加入している

PL保険（生産物賠償責任保険）から保証がされます。

 

返品可能！

 

取り付け条件を満たしているのにもかかわらず

設置ができなかった場合は30日間返品できます！

 

懸垂で鍛えられる部位

 

広背筋（背中全体）・僧帽筋（肩甲骨の内側あたり）・上腕二頭筋（腕の上部前側）

脊柱起立筋（腰の真ん中）・腹筋

 

懸垂の効果

 

ダイエット効果

 

腹筋・背筋の体幹を鍛えることができ、

お腹周りの脂肪を減らす効果が期待できます！

筋肉がつくので、しなやかな身体になります。

 

腰痛予防

 

脊柱起立筋は立っているときに身体を支える筋肉です。

ここが発達することで、腰痛の予防になります。

 

姿勢改善

 

体幹が鍛えられるので、姿勢が良くなります！

猫背が改善されていくことも期待できます。

 

できること

 

ぶら下がりトレーニング

 

いきなり懸垂をするのは、なかなかハードルも高いです。

ぶら下がっているだけでも広背筋のトレーニングになります。

姿勢改善の効果が期待できます。肩甲骨のストレッチにもなるので

肩こり解消などの効果も期待できます！

続けて行うことで徐々に懸垂ができるように近づいてきます。

少しずつぶら下がる時間を延ばしていきましょう。

 

ななめ懸垂

 

懸垂ばーを掴んで、足をついたまま行う「ななめ懸垂」という

トレーニングがあります。

下にイスなどを用意してそこに足をついて懸垂を行います。

身体が水平に近づくほど負荷は大きくなります。

補助してくれる人がもしいれば、

足を肩にのせる形でやるとかなり高い負荷になります。

広背筋や上腕二頭筋のトレーニングになります。

 

懸垂

 

懸垂にも段階があり、最初はイスを使うなどしてバーが低くなる所

はじめると良いです。少しずつ回数を増やして、イスの補助なしでも

できるようにしていきましょう。

 

腹筋

 

ぶら下がって足を９０度になるように上げる方法や

逆さまにバーに足を掛けてぶら下がり、上体を起こす方法も

あります。こちらの動画で２０秒頃から見るのがオススメです！

 

 

荷物をかける（笑）

 

 

本来の用途とは違いますが、使わないときに

リュックや服などをかけることができます（笑）

 

購入された方の声

 

・しっかりと固定されるので、全体重かけても大丈夫で安心。

・類似品よりも丈夫で、安定感バツグン！

・使って1週間でゴム部分が損傷してしまった。自分で補強して使ってる。

・ダンベルよりも継続しやすい。通る度に懸垂をしている。

・2ヶ月使用しているが破損もなく、問題ない。買って良かったとおもう。

・続けていると懸垂ができるようになった！

 

こんな方にオススメ！

 

運動不足を感じている方

 

テレワーク導入で、家から出ることも少なくなり、

運動不足を感じている方にとてもオススメです！

毎日、ちょっとずつやるだけで成果が見えてきます。

回数を少なくすれば、辛くも無いので、続けやすいです！

 

シェイプアップしたい方

 

夏までには痩せたい！という方にもこの商品は

向いています。つらさがほとんど無いので、

続けて習慣にすることができます。

ただ即効性はないので、数ヶ月など長いスパンで

経過を見れる方のほうがいいでしょう。

 

マッチョ化したい

 

筋トレ初めて、がっしりとした身体で女性に

モテたい！という方も、ぜひ使いましょう！

女性はやはり、男らしい体つきを好きな方が多いです。

強い者が本能的に好かれます！

ムキムキボディになって、ひと味違った夏を迎えましょう！

 

合わせて使うと効果的に筋トレがデキるグッズ

 

Soomloom　腹筋ローラー

 

 自宅で使える、腹筋ローラーです！

ローラー部分にEVA素材というものを使っていて、

消音で床を傷つけずに、トレーニングできます。

購入から1月以内なら、返品も可能なので

損することがありません！

男性も女性も、モテる最強の体幹を手に入れましょう（笑）

 

FEELCAT なわとび 

 

 お腹周りや、背筋などの体幹だけで無く

下半身など全身のシェイプアップができるなわとびです！

有酸素運動ですので、体脂肪を減らす効果もあります。

10分飛ぶと、100キロカロリー消費したというレビューもあります。

トレーニング用ですが、数字ほどの重さは感じません。

ぜひ一家にひとつは用意しておきましょう（笑）

 

ダンベル（バーベルにもできる）

 

 プレートだけの購入もできます。

 

まとめ

 

こんな状況ですが、自宅でも快適に過ごせるよう

工夫して生活していきましょう！

みなさんのお力になれたら嬉しいです。