みなさんは断食を実践したことはありますか？
最近では断食道場や芸能人・アスリートでも
断食を取り入れているという人の話をよく耳にします。
ちょっと興味はあるけどやる勇気がない、詳しくは調べてからやってみたい、
面白そう！という方のために断食のメリット・効果についてまとめてみました。
断食のメリット
①体脂肪が落ちる
食事をしないことでエネルギーを作り出すために
いま体内にある体脂肪を利用します。
体脂肪がこうして消化され、また、食事をしなかったことで
胃も小さくなり食べられる量がこれまでよりも減ります。
そうして、以前よりも食事量が減り、体脂肪が付きにくくもなります。
しかし、回復食の摂り方によってすぐに体脂肪は
戻ってしまうこともあるので注意してください。
②老廃物を排出できる
胃や腸が空になることで宿便と呼ばれる
これまでに消化されずに体内に残された
老廃物が消化され、排出されます。
老廃物がなくなることで、
身体の機能もよく働くようになり、身体の調子が良くなります。
③免疫力を高めることができる
体が消化にエネルギーを回す必要なくなり、
治癒・回復にエネルギーを注げることで免疫・回復力を
高めることになります。
断食をしてみると、いかに普段必要以上に食事を摂っていたのか
ということをよく感じることが出来ると思います。
④身体をリセットでき、感覚が鋭くなる
食べ物が体内に入ってこなくなることで、
胃や腸などの消化器官は休息を得ることができリセットされます。
また、空腹で味覚や嗅覚が鋭敏になり、頭が冴えるのを感じます。
断食のやり方・種類
断食を始める前に
ご自身の体調や都合を考慮してご実施ください。
体脂肪が低すぎる方は注意してください。
①半日断食
半日断食は1食分抜くのみでできる簡単な断食です。
危険性もなく、準備も特に必要なくすぐに実施できます。
断食後の回復食も食べ過ぎに気をつければ、
気を遣うことはありません。16時間以上食事を空けることが
本来の半日断食と言われていますが、
夕食を抜くのが初めての方にはおすすめです。
朝食か昼食を抜くと昼間の集中力が空腹により落ちてしまいます。
夕食を抜くと空腹で睡魔がやってくるので、そのまま寝てしまえば断食を達成できます。
②1日断食
3食抜きます。手軽に取り組むことができ、
効果をよく感じることができるでしょう。
前日の準備：前日の夕食は軽めに、
また、20時ころからは固形物は食べないようにしましょう。
当日：水もしくは白湯（ドリンクも可）を2リットルは飲みましょう。
酵素ドリンクを飲むと効果が高まります。
断食後：おかゆなど消化にいいものを最初の食事は摂りましょう。
③2日断食
1日ができたので、もう少し長めにチャレンジしてみたいという方に。
準備・回復期間をしっかりつくりましょう。
断食開始2日前から前日：肉や魚などは控え軽めの食事しましょう。
断食中：水もしくは白湯（ドリンクも可）を2リットルは飲みましょう。
酵素ドリンクを飲むと効果を高めてくれます。
断食後2日間：味噌汁・スープなど汁物から始め、野菜や豆類・中心に回復食を摂ります。
断食後3日以降：通常の食事に戻して大丈夫です。
3日以上断食
実際に断食を行う期間と同じ日数、準備・回復期間をとりましょう。
十分な準備・回復期間がないと体調を崩す原因となります。
＜3日間断食の例＞
断食前3日間：ご飯・肉・魚は避け、野菜中心の食事を摂りましょう。また、腹8分目程度の量にしましょう。
断食中：水または白湯（ドリンク）のみで過ごします。
断食後：3日間回復期間に使いましょう。
1食目は重湯を飲みましょう。
２食目はおかゆと味噌汁・スープが良いでしょう。
3食目以降はおかゆと野菜・豆などにしましょう。
オススメの回復食
断食回復食セット1日分
実際に取り組んでみた感想
半日断食
昼食を遅めにとって、夕食を抜くことで行いました。
朝起きたときは空腹ですが、どこかスッキリした感じもありました。
水を多めに飲んだので、便通もいつも通りでした。
１日行うだけでは、あまり効果は感じにくいかなと思います。
週に２，３回くらいは行わないと、体重などの面では
違いは出てこないでしょう。
１日断食
朝から１日食事を一切摂りませんでした。
それ以外はいつも通りに過ごしていました。
昼を過ぎた夕方くらいから、少しフラフラするのを感じましたが、
空腹を感じたときに水を飲むというのをしていました。
次の日の朝は、特に強く空腹を感じた、ということはありませんでした。
体脂肪で言えば、２％くらいは減っていましたが
すぐに元に戻ってしまいました。
２日断食
朝から２日目の夕食まで６食断食をしました。
なかなか辛かったです（笑）
本来回復食はスープなど軽い食事からにするべきなのですが、
先輩からの呼び出しで、がっつり食べてしまいました（笑）
特に健康上問題はありませんでしたが、真似しないでください（笑）
２日目の朝起きたときは特に空腹を感じませんでしたが、
日中の時間は１日断食と同じようなフラフラ感が少しありました。
断食明けの食事が最高においしかったです！
３日断食
３日目はむしろあまり空腹を感じずに過ごすことができました。
しっかり回復食のスープからおかゆに変えていく、段取りをしたので
断食をした後の身体のスッキリ感を強く感じることができました。
体脂肪は２．５％くらい減っていました。
最後に
いかがでしたでしょうか。短期間で行える断食は健康の面でも
ダイエットとしても非常に有効です。
ぜひ半日の断食からでも始められてはどうでしょうか！
