この記事では、

・女性にモテたい

・本気で割れた腹筋を作りたいと思っている

・かっこいい肉体美にしたいと思っている

・強くなりたい

という方に向けた記事です。

かっこいい肉体美になりたい

 

女性にモテたい！男性なら誰もが思うことですよね。

そのために、心機一転筋トレしてムキムキな身体に！

というのを考える方も大勢います。

男性的な「強さ」はやはり女性には魅力に映るようです。

また、鍛えると自分への自信もつきます。

そこからモテる、ということにも繋がります。

海が好きで、割れた腹筋にしてだらしない身体から脱却したい、

という方などもいると思います。

今回は、腹筋に焦点を絞って、腹筋が割れるためにはどうしたらいいかをまとめました。

 

腹筋を割るために

身体全体の筋肉バランスを意識する

 

脂肪は、内臓など消化器官の集まっているお腹付近につきやすいです。

体脂肪を分散させるには、全身を鍛えることです。

全身鍛えるとエネルギーを全身に運ばなければならず、

脂肪も全身に行き渡ります。

全身のバランスがよければ、体脂肪が２０％以上あっても

割れた腹筋にすることができます。

腹筋を割りたいのなら、スクワットや腕立て・ベンチプレスなどで

上半身や下半身もトレーニングすると近道になると言えます。

 

腹筋の、上部分・下部分を分けてトレーニングする

 

腹筋は広い範囲にある筋肉なので、ベーシックなトレーニングと合わせて

上部分と下部分に分けてトレーニングしましょう。

上部分のおすすめはこちら

 

 

下部分はこちら

スクワットをする

 

スクワットは全身の筋肉を鍛えられるトレーニングです。

腰痛の予防や、下腹の体脂肪を減らす効果もあります。

腹筋を割りたい人だけでなく、色んな人に行って欲しいトレーニングです。

 

 

ダッシュ（スプリント）をする

 

全力でのダッシュを行いましょう。

距離は短くても良いです30ｍくらいを3～5本くらいでよいです。

ジョギング程度ではなく、100％で走って下さい。

スピードには脂肪は邪魔なので余計な脂肪がより落ちて、

下腹の脂肪が分散されるのはダッシュです。

 

3ヶ月は続ける

 

最低3ヶ月は続けてください。

3ヶ月というのは身体の細胞が入れ替わる期間です。

トレーニングした成果が現れる最初の目安が3ヶ月です。

 

プロテインを飲む

 

トレーニングしても、筋肉を作るプロテイン（タンパク質）が摂取できていなければ

細胞は作られません。

現代人は、トレーニングしている・していないに関わらず

タンパク質が不足しているので、世の中の人全員プロテインは飲んだ方が良いです。

 

まとめ

割れた腹筋の肉体美を手に入れるためには、継続が絶対に必要です。

継続できなければ難しいです。

やるとなったら一度覚悟を決めて下さい（笑）。