この記事は・・・・
・筋トレしても、痩せない・効果が無いと感じている方
・ジムに通い始めた方
・筋トレや運動などを始めたばかりの方
に向けて書いています。
・ 効果がある筋トレをするために必要なこと、についてまとめています。
筋トレしても全然痩せない、効果が無い
自宅での筋トレやジム通いを初めて数ヶ月。
体型も変化しないし、数字で見ても痩せてもない、効果が全然感じられないという方。
そのトレーニングの仕方本当に合っているでしょうか？
筋トレや運動は正しい方法で行わなければ、効果は出てきません。
そんな効果がある筋トレをするために必要なことついてまとめています。
効果がある筋トレのやり方
１．3ヶ月スパンで、結果を見る
最低でも3ヶ月の期間やってみての結果で評価してください。
なぜかというと、人間の細胞が入れ替わるのが3ヶ月と言われているからです。
トレーニングを始めてから3ヶ月経ってはじめて、
あなたの身体全てが「トレーニングされた細胞」になります。
その時の効果で、取り組みを振り返りましょう。
２．大きく動かす
重りを使わない自重（自分の体重のみの負荷）でのトレーニングでも、
重りを使ったトレーニングでも動作はできるだけ大きく動かしましょう。
大きく動かすほど筋肉も大きく動くので、鍛えられる筋肉の量が増えます。
筋肉の量が増えれば、体型の変化も目に見えてわかるようになってきます。
３．筋トレ前に汗をかくくらいのジョギングなどをする
筋トレをする前に、汗をかくくらいの代謝の高い運動・トレーニングをしましょう。
汗をかくことで筋トレの最中の代謝も高まり、相乗効果が期待できます。
筋トレのみでは、有酸素運動ではないので、脂肪は少し落ちにくいため、ジョギングなどの有酸素運動と組み合わせましょう。
４．筋トレの効果＝回数×重さ
目的によって多少異なりはしますが、筋トレの効果＝回数×重さと言えます。
特に筋肉を大きくして、ムキムキになりたいという方は、
重たい重りを使って、何回もトレーニングをすれば効果はすぐに見えてきます。
それに加えて、ゆっくりと動作をすれば効果はさらに高まります。
逆に、細いしなやかな筋肉を付けたいという方は軽めの重さでトレーニングをしてください。
このときはできるだけ、速く動作することで落ちにくい筋肉になります。
まとめ
効果がある筋トレについてまとめました。
ご自身も感覚も大切なので、試してみて自分に合うかどうかで決めましょう。
自分にとって正しい方法でやれば、絶対に効果は出てきます。
筋トレほど、やっただけ効果がわかりやすく出る物は無いと思います。
