このサイトは以下のような人にむけて書いています。
・これから運動習慣を作ろうと思っている方
・ジムに通おうと思っている方
・運動を始めたばかりの方
運動はじめよう！でも、そのやり方大丈夫？
今年こそはダイエットをやろう！
たるんだお腹をなんとかしよう！
健康的な身体にしよう！など、
思いを新たに運動を始めよう・もう始めている！という方へ、正しい運動の仕方や基本的な考え方をまとめました。
スポーツをずっとやってきた方には常識だけど、「全く運動はしたことがない」そんな方が良い運動習慣を身に付ける手伝いができれば嬉しいです。
運動を始める前に
やりたいと思うことをやる
これまで運動をしてきた人は、好き・楽しいという気持ちがあったからこそ運動を続けることができました。
続いてこそ、健康にもなり・人生を豊かにしてくれます。
なので、「やりたい」と思うことを無理のない範囲でやりましょう。
楽しい気持ちを持つことができる時間があるからこそ、嫌なことにも向き合えます。
余暇で使う時間に行うことなので、苦しんでやる必要はありません。
「やりたい」ことを「やりたい」時にやりましょう。
嫌になったらやめてしまって、問題ないです。
はじめは無理のない範囲で
いきなり何10キロも走ったり、大きな目標を立てる必要はありません。
「5分を3日間つづける」など絶対にできそうなことから始めましょう。
達成できたらもうちょっとだけ上の目標にして、少しずつゆっくりと負荷をかけましょう。
達成感・自信＝楽しさ、になるのが運動の良さです。
そのことも感じてもらえたら、よりよい運動習慣になります。
正しい運動のやり方
ウォーミングアップとクールダウンを行う
1分でも3分でもいいので、特に始めたてのうちは、ウォーミングアップ・クールダウンを行うようにしてください。
特にウォーミングアップです。
軽い体操やストレッチで構いません。
いきなり100％の力でやるのは、ケガを招きます。
身体を「起こす」意味で取り入れて下さい。
クールダウンも軽いストレッチでいいので、できるだけ取り入れましょう。
クールダウンによって、次の日の筋肉痛や疲労が和らぎます。
身体が伸びるとケガもしにくくなります。
伸び悩みの時期がある
ある程度続けていくと、運動にも慣れてだんだんと楽にできるようになってきます。
ジョギングでいえば、タイム短くなったり、長い距離を走れるようになってきます。
向上していけるのは、とても気持ちが良いことです。
しかし、ずっと向上し続けることはなく、どこかで停滞する時期が来ます。
向上目指すよりも、ダイエットだったり健康のためという方向けに書いているので、
悩む方は少ないかもしれませんが、
あまり深く考えず「そういうもんだ」という程度で受け入れるのが一番良いと思います。
汗をかくことでリフレッシュ・美肌
汗をかくぐらいの運動をしましょう。
身体から老廃物を出すことができ、ストレスも減り、リフレッシュになります。
逆に汗を年中かかない人は、老廃物が放出されないので体臭の原因になります。
加齢臭の原因に一つとして、汗をかかないということも考えられています。
運動による心地よい代謝ができると、肌もキレイになります。
まとめ
運動をこれから始めるという方に基本的な大切なことをまとめました。
みなさんが楽しく運動できることを願っています。
