自宅でトレーニング
最近の世の中の変化によって、自宅で過ごす時間が
かなり増えたという方が多いのではないでしょうか。
自分の時間も増えて、健康やダイエットのために
運動・エクササイズを始めよう、最近始めた、という方も
いると思います。
ジムに出ると、他の人との接触もあるし定期的に
それなりの金額を払わなければいけません。
自宅でトレーニングできれば、結果的に経済的で
外に出る手間もありません。
10万円給付もされた方が増えてきていますが、
今回は、1万円以下で購入できる
家トレグッズをご紹介します。
目的別トレーニング方法
お腹をへこませたい方はスクワットを！
脂肪は筋肉の少ないところにつきやすいです。
ですが、お腹をへこますには腹筋をやるだけでは
へこみにくいです。
お腹とプラス、反対の背中側、腰回り全体を
トレーニングすることでお腹周りの脂肪がつきにくくなります。
自重（重りを使わない）で、スクワットをやるだけでも
全然違います。
オススメのトレーニンググッズ：シェイプアップベンチ
腰痛の方は体幹・下半身と鍛えるトレーニングを
腰痛がある方は、腹筋・背筋などの体幹や
下半身を鍛えることで、腰痛改善になります。
腰回りの脂肪が減って、筋肉が付けば姿勢もよくなります。
背も高く見えるようになるので、腰痛の方ではなくても
オススメです！
オススメのトレーニンググッズ：腹筋ローラー・シェイプアップベンチ・ゴムチューブ
背中を鍛えるには懸垂！
肩甲骨あたりをカッコイイ背中にするには
懸垂をたくさんやりましょう！
難しい方は、最初はぶら下がりだけでも良いです。
少しずつ回数も増やしていけるので
長い目でトレーニングをしていきましょう。
継続することが一番大切です。
オススメのトレーニンググッズ：懸垂バー・ゴムチューブ・ぶら下がり器具
二の腕を太くしたい方
腕をとにかく太くしたい、という方は
腕立て伏せやダンベルを使ったアームカール・ベンチプレスを
行うとよいです。
正確な動きを、回数を可能な限り多くこなすことで
大きい筋肉になります。
オススメのトレーニンググッズ：シェイプアップベンチ・プッシュアップバー
トレーニングをするのに大切なこと
継続して行うこと
トレーニングは、すぐに成果が見えるものもありますが
やらなくなると、効果もすぐになくなってしまいます。
楽しく、定期的に実施できる範囲で行っていきましょう。
一日1分とか、絶対に達成できる目標を積み重ねていき、
習慣化することが、まず大切なことです。
タンパク質を摂取する
トレーニングを行ったら、しっかり
タンパク質を摂取しましょう。
トレーニングによって、壊れた筋肉など細胞が修復されて
さらに強くなることで筋肉がつきます。
タンパク質がなければ、細胞が満足に修復されないので、
効果が見えにくくなってしまいます。
脂肪がつきやすいのも、タンパク質が不足しているのが
原因かもしれません。
プロテインでも良いですし、食事でもいいですし、
しっかりとタンパク質を摂りましょう。
1万円以下で買える、家トレグッズ
ウルトラスポーツ 懸垂バー
価格：1,924円
100kgまで耐久できる、懸垂バー。
ドアスペースに取り付けて懸垂を行うことができます！
部屋にあってもスペースを取らないので、
邪魔になりません。
使用の際に、ドアとバーの接触部分を両方とも
水拭きするとズリ落ちにくいです。
シェイプアップベンチ 東急スポーツオアシス
これ1台で体幹（腹筋背筋）・上半身・下半身と
全身のトレーニングができる優れものの一台！
自宅がジムになったようです。
コンパクトに折りたたみもできるので
自宅用に最適です！
Soomloom 腹筋ローラー
価格：1,070円
腹筋ローラーのベストセラー！！
しっかり消音設計で作られているので
マンションやアパートの方でも
安心して使えます。
正しい姿勢で行えば、かなり効果があります！
WRei ゴムチューブ
価格：2,299円
意外にも、幅広い使い方・トレーニングができる
超万能なゴムチューブ。
強度別に5本のチューブが入って、この金額で
買えちゃいます！
JX FITNESS ぶら下がり健康器具
価格：9,998円
上半身を中心に鍛えることができる
ぶら下がり器具。
高さ調整できて、大人も子どもも女性も
使うことができます。
365日の安全保障もついています。
ウルトラスポーツ プッシュアップバー
価格：1,333円
腕立て伏せをするときに特化した
プッシュアップバーの売れ筋商品！
手首にかかる負担を軽減し、
腕立て伏せの効果を高めてくれます。
まとめ
10,000円以下で買える、家トレグッズをご紹介しました。
自宅環境が充実すると、生活もさらによくなります。
トレーニングはストレスも発散できて、
活力もでてきます。
健康に過ごすには大切なことなので、
ぜひみなさんも取り組んでみて下さい。
